Más que una práctica, el yoga es un estilo de vida que además de cuidar nuestro cuerpo, también ayuda a fortalecer nuestra mente mediante su práctica en la respiración y meditación.
Si buscas descubrir estos benefi cios, aquí te dejamos algunos tips para aprender a manejarlo. Recuerda que si buscas aprender de manera segura y efectiva, te recomendamos asistir con personas calificadas en el tema.
1- Elige el espacio que más te guste de casa: Esto te ayudará a manejar un ambiente de tranquilidad y comodidad.
2- Crea un espacio de armonía: Integra alguna esencia que te guste oler y busca o crea alguna playlist en tu plataforma favorita, que te ayude a relajarte. Así podrás mejorar tu concentración.
3-Posturas primerizas: Comienza con posturas básicas y acompañalos con ejercicios de respiración:
Postura del Perro Boca Abajo:
Empieza a cuatro patas, las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levanta las rodillas del suelo y estira las piernas, formando una V invertida con tu cuerpo. Dirige el peso hacia los pies, alargando la espalda y manteniendo la cabeza relajada.
Beneficios: Estiramiento de la espalda, piernas y brazos, fortalece el cuerpo.
Postura del Niño:
Posición de rodillas en el suelo, con los glúteos apoyados en los talones. Inclina el torso hacia adelante, apoyando la frente en el suelo. Extiende los brazos hacia adelante o relájalos a los lados del cuerpo.
Beneficios: Relajación, descanso, estiramiento suave de la espalda.
Postura de la Cobra:
Acostado boca abajo, coloca las manos a la altura de las costillas. Presiona los pies contra el suelo, eleva la cabeza y el torso, estirando los brazos. Mantén los hombros relajados y el pecho abierto.
Beneficios: Estiramiento de la columna, fortalecimiento de brazos y espalda.
Postura del Triangulo:
De pie, separa las piernas y extiende los brazos en cruz. Inclina el torso hacia un lado, llevando la mano hacia el pie o el tobillo. El brazo opuesto se extiende hacia arriba, creando una línea diagonal con el cuerpo.
Beneficios: Estiramiento lateral, fortalecimiento de piernas y abdomen.
Postura de la Montaña:
De pie, con los pies juntos o ligeramente separados, distribuye el peso uniformemente. Extiende los brazos a los lados con las palmas hacia adelante. Levanta los dedos de los pies, sepáralos y apoya nuevamente. Tira de los muslos hacia arriba, mete el coxis y alarga el torso. Relaja los hombros y extiende el cuello.
Beneficios: Conexión con el cuerpo, equilibrio, postura correcta.
4-Escucha a tu cuerpo: Antes de iniciar te recomendamos realizar un calentamiento previo. Una vez terminado este paso, comienza despacio y no te fuerces a hacer posturas que te causen dolor o incomodidad.
5- Practica con regularidad: Practicar una rutina ayudará a que aumentes gradualmente la intensidad, la duración de tu práctica y experimentar más rápido los beneficios del yoga
