Eduardo Regnier, instructor fitness, compartió algunas recomendaciones para mantenerse en forma de una manera óptima en esta etapa, lo cual instó a practicar en familia.
Consideró que lo primero es asesorarse con un especialista en el deporte, porque cada persona es diferente, ya que pueden tener problemas de hipertensión, circulación o tener alguna lesión, independientemente de si ya va avanzado en el deporte, es intermedio o si apenas va a iniciar.
¿Qué acciones debemos tomar en cuenta para enfrentar esta situación?
Además de cuidar la dieta, es importante ejercitarse; si una persona se pone hacer ejercicio durante la cuarentena, aunque sea de manera moderada, le va a ayudar a nivel cerebral, ya que mejora la concentración, eleva el estado de ánimo, combate la depresión y por ende se convive mejor en familia.
¿Cuáles son las recomendaciones para ejercitarse durante esta cuarentena?
El hacer ejercicio ayuda durante la noche para tener un sueño más profundo y reparador.
Quienes quieran hacer ejercicio en casa, si no tienen unas mancuernas o equipo, tendrán que trabajar con su propio cuerpo; los ejercicios que yo recomiendo para poder empezar seria full body, por ejemplo, flexiones, lagartijas o sentadillas, pues son ejercicios que mueven grupos musculares, como los hombros, bíceps, pecho y abdomen, pues cuando tú haces una lagartija, tu abdomen tiene que estar en tensión y esto ayuda a tener un abdomen más fuerte, también va a provocar que se trabajen los glúteos y las piernas; ese tipo de ejercicios los puedo recomendar, si es que apenas van empezando en el ejercicio.
En este tiempo de sedentarismo ¿Cuál sería la sugerencia?
Consideró que en esta cuarentena es importante ejercitar el tórax, porque esto va a fortalecer el torso y hacerlo más fuerte, además de evitar posturas inadecuadas, pues cuando se está mucho tiempo sentado, no circula bien la sangre por todo el cuerpo, por lo que hay que levantarse, hacer unas tres sentadillas, caminar un poco y trotar en tu mismo lugar, eso es esencial, así vas a evitar el sedentarismo y el estar tanto tiempo ya sea viendo series o en el teléfono.
¿Algún consejo para los que quieren empezar a ejercitarse?
Lo importante aquí es que todo se adapte a tus condiciones y a tus tiempos, porque puede ser que estando en casa, tengas diferentes actividades, ya sea que tengas hijos, tengas que sacar al perro o infinidad de cosas que pueden suceder. Lo importante es tener un horario en el que puedas ejercitarse, aunque estés 20 minutos, pero es muy importante que esos 20 minutos te concentres perfectamente para hacer tu entrenamiento.
Para quienes empiezan, que practiquen tres veces a la semana, alternando días de ejercitamiento con descanso, con la idea de evitar sedentarismo y corregir malas posturas mediante el ejercicio.
Recomiendo practicar y alentar el ejercicio en familia, además de adecuar y consultar regímenes especiales para los niños con un especialista del deporte.
Reportero: Edgar Chávez
