Hoy con la contingencia, ¿qué tipo de ejercicio deben realizar las personas que se están aislando?
Debemos de realizar actividad física que combine ejercicios de fuerza y ejercicios de resistencia, hoy más que nunca debemos tener un cuerpo fuerte.
Se menciona que ante la contingencia, se puede ganar peso ¿esto es correcto y por qué puede suceder?
Definitivamente. La mayoría de la gente está quedándose en casa y entonces los días entre semana que regularmente estábamos llenos de actividades, ahora se convierten en domingos. Se vuelve más complicado llevar una dieta por el tiempo que pasamos en casa, pero no olvidemos que esta situación no hace imposible cuidarse. Es tiempo de proponernos nuevos retos. Comienza por sacar la comida chatarra y llena tu refrigerador de verduras, frutas, semillas, chatarra y llena tu refrigerador de verduras, frutas, semillas, granos y carnes magras. Esto hará menos complicado cuidar tu cuerpo.
¿Qué ejercicio es el más recomendable para poder sobrellevar esta contingencia?
Podemos realizar diversos entrenamientos que combinen HIIT algunos días y ejercicios con pesas o con tu propio peso para otros. La idea es mover el cuerpo.
¿Cómo ejercitarse en casa, con qué materiales si es que no hay equipo de gimnasio?
Podemos usar desde botellas de agua o garrafas, o esas mismas botellas llenarlas de arena. Otro tip es hacer flexiones de cadera, zancadas, ejercicios funcionales, planchas, etc.
¿Qué tipos de cuidados son recomendables en este periodo?
El primero es intentar no salir de casa, si lo haces, lleva siempre cubre bocas y al llegar a casa quitarte tu ropa y lavarte bien las manos, así como desinfectar tu calzado. ¡Comer sano! No olvides llevar una dieta específica que esté compuesta por cítricos ricos en vitamina C y hacer ejercicio de 30 a 90 minutos (dependiendo de tu condición física)
¿Qué tiempo es el óptimo para ejercitarse?
Dependerá de tu condición física. Si no eres una persona que acostumbraba realizar actividad física comienza por hacer de 30 a 40 minutos de 3 a 5 días por semana. Si eres una persona que tiene buena condición puedes realizar de 60 a 90 minutos de 5 a 6 días por semana.
¿Qué alimentos deben comer para mantenerse en buen estado?
Frutas y cítricos como son naranja (no en jugos) guayaba, limón, etc. Grasas buenas como son aguacate, almendras, nueces. Carbohidratos buenos como avena, quinoa, etc. Y carnes magras. Recordando que una dieta equilibrada es la base del éxito.
Para deportistas de alto rendimiento, ¿cómo les puede afectar esta pausa?
Esta situación vendrá a sacar lo mejor de nosotros y elevar la creatividad e incluso corregir mucho la técnica. Nada como entrenar en un buen gimnasio equipado, sin embargo, esta situación viene a ponernos a tope de creatividad, incluso hasta los atletas que están casados con el entrenamiento pesado con máquinas y que no realizaban ejercicios funcionales, tendrán que adaptarse a este viejo formato del entrenamiento.
¿En qué tiempo podrán recuperar sus actividades los deportistas y corredores por esta pausa?
Creo que esto dependerá de cada uno de nosotros. Como nos adaptemos a las circunstancias y cuanto estemos consientes de generar nuevos entrenamientos, eso será determinante para salir librados de esta situación.
