Realmente no se necesita mucho espacio, hay muchos ejercicios que se pueden realizar con el espacio que ocupa un tapete para ejercicio.

2.- ¿Qué es lo que se debe privilegiar para mantener una buena forma física en casa?

Lo más importante es tener una buena alimentación y una rutina de ejercicios. Combinar ejercicios de fuerza y aeróbicos, de preferencia ejercicios compuestos en los que trabajas varias partes del cuerpo al mismo tiempo.

3.- ¿Hay ejercicios específicos para cada integrante de la familia?

El entrenamiento funcional es para personas de cualquier edad ya que se enfoca en ejercicios y movimientos que se realizan en la vida diaria. Se usan variantes de los ejercicios para personas que tienen alguna lesión y se evitan los ejercicios de alto impacto.

4.- ¿En qué horario es más recomendable realizar estos ejercicios?

Cada persona es diferente, creo que realmente no hay un horario mejor que otro, solo organizar bien los tiempos entre comidas y entrenamiento.

5.- Hoy los niños son los que se encuentran buscando más actividad, ¿qué recomendarías para ellos en estos ejercicios en casa?

Para los niños es importante buscar ejercicios dinámicos y que al mismo tiempo se incluya algún tipo de juego para que sea divertido su entrenamiento.

6.- ¿Deben ser ejercicios diarios o con qué frecuencia realizarlos?

Se recomienda ejercitarse por lo menos de 2 a 3 veces por semana para mantenerse saludable, y en caso de buscar objetivos específicos incrementar los días.

7.- ¿Qué podemos usar de nuestro hogar para ejercitarnos?

Los ejercicios pueden ser con el propio peso, y también se pueden usar objetos como bolsas de arroz, botellas de agua, cartones de leche o cualquier otra cosa para incrementar el peso.

8.- ¿Cómo nos pueden ayudar estos ejercicios para mantenernos además de físicamente activos con una mente sana?

1. Al ejercitarnos incrementamos nuestra energía, lo que nos hace sentirnos mejor tanto física como mentalmente ya que el ejercicio ayuda a reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión.

9.- Cómo hacer de nuestro hogar un espacio para el ejercicio, esto porque para muchos parece ser un encierro, ¿cómo hacerles cambiar ese chip?

Yo normalmente busco una hora en la que pueda dedicarme al ejercicio, pongo música y armo mi espacio a mi gusto. También hay veces que invito a la familia y es una buena dinámica.

10.- ¿Podrías dar una rutina de ejercicios a realizar de manera diaria?

Los ejercicios básicos son sentadillas, lagartijas y planchas. Es importante checar la correcta ejecución de cada uno de ellos para empezar. Una rutina diaria podría ser combinar estos ejercicios o alguna variante de ellos, con algún ejercicio aeróbico como correr en tu lugar, saltar la cuerda o escaladores. Siempre con un calentamiento previo y estiramiento al final.

Breve rutina para ejercicio en casa en 4 series de:

10 sentadillas

10 lagartijas

30 segundos de plancha

30 segundos correr en tu lugar

1 minuto de descanso entre series

Se pueden ir incrementando las repeticiones, buscar variantes más difíciles de los ejercicios o agregar peso para aumentar el esfuerzo en los entrenamientos.

La entrada Fernanda Mazarrasa l Entrevista se publicó primero en Los Rostros.

La afectación al cuerpo es de forma general y a la falta de actividad física, la falta de movimiento deriva en la complicación y deterioro de nuestro estado de salud, así de la forma en la que el cuerpo resuelve se adapta y genera el movimiento. Déjame platicarte un poquito de las consecuencias que podríamos estar sufriendo al no tener la misma movilidad, ejercicio y también el cambio súbito de estilo de vida al cual nos ha orillado esta situación. Sin duda, el aumento de nuestro peso va a ser la parte más palpable para los niños y jóvenes debido a la pérdida de las rutinas y actividades extracurriculares, en los adultos y adultos mayores vamos a ver el agravamiento de dolores y lesiones derivadas, ya sea del tiempo, o sea que nunca tuvimos tiempo de tratarnos y aprendimos entre comillas a vivir con el dolor, y la otra son dolores que han ido apareciendo por la adaptación que hemos tenido que hacer generando el trabajo en casa, a esto me refiero específicamente a los dolores que seguramente están sintiendo en el cuello derivado del uso de celulares y computadoras en los hombros y manos por la posición incorrecta del teclado, y el abuso de los teléfonos celulares y también dolores lumbares que van a ser causados por una mala posición al sentarnos y también por estar sentados largos lapsos de tiempo y no quiero olvidar recalcar los problemas circulatorios como hinchazón de piernas que se van a deber también a la falta de movimiento y al estar sentados por largos periodos de tiempo.

2 ¿CÓMO AFECTA EL CAMBIO EN LAS PERSONAS QUE TIENEN QUE HACER HOME OFFICE?

Como te platicaba anteriormente la afectación principal va a ser causada por estar largos periodos de tiempo sentados con una mala postura y también una mala relación entre el teclado la pantalla y nuestra postura lo que va a generar dolor o molestias en la zona cervical en nuestras muñecas hombros y zona lumbar, pero bueno no los quiero espantar. Una forma muy fácil de controlar la situación es generar rutinas de pausas activas a qué me refiero cortar el patrón de inactividad a intervalos regulares o sea cada dos horas podríamos levantarnos dar una caminata corta, estirarnos generar movimiento, lo cual nos va ayudar a tener una mejor posición evitando la fatiga muscular, malestar y malhumor.

3 EN LOS NIÑOS, ¿QUÉ CONSECUENCIAS TRAE LA POCA MOVILIDAD AHORA QUE NO VAN A LA ESCUELA?

En los niños vamos a ver un rápido aumento de peso lo que podría generar dolor en las rodillas incluso en la espalda, pero sin duda el dolor cervical como si fueran adultos causado por el uso excesivo de aparatos celulares tabletas y computadoras; será la causa principal de afectaciones a corto mediano y largo plazo, ya que le forma inconsciente modifican sus posturas y pierden la noción de una posición neutra o biomecánicamente armónica.

4 ¿QUÉ CONSECUENCIAS TRAE PERMANECER SENTADO O ACOSTADO MUCHO TIEMPO?

La consecuencia más palpable que vamos a sentir será, sin duda, la aceptación en la circulación o sea tendremos sensaciones de hormigueo incluso podemos ver un aumento en el volumen de nuestras piernas ya que al estar acostado o, sobre todo, sentado por largos periodos de tiempo el funcionamiento adecuado de nuestro sistema linfático se verá afectado. Es por eso que recalcó el hacer o establecer momentos para interrumpir estas posiciones y generar activación física en nuestras casas.

5 ¿EL TIPO DE ALIMENTACIÓN QUE SE TENGA CÓMO VA A INFLUIR EN LAS PERSONAS EN ESTE TIEMPO DE CONFINAMIENTO?

Fíjate que está preguntan que no se nutriólogo es de los más importantes claro que va a afectar la forma en que con los animen tomos sobre todo en el aumento rápido de peso que puede derivar en dolores lumbares ya que nuestro cuerpo en esta situación no ha tenido tiempo de adaptarse por lo que está en nosotros el reducir estas molestias adoptando y aprovechando estos momentos para generar un cambio nuestra alimentación que nos ayudará no sólo en estos momentos sino a corto plazo a mejorar nuestra calidad de vida.

6 ¿QUÉ EJERCICIOS O ACTIVIDADES FÍSICAS SE RECOMIENDAN DURANTE EL CONFINAMIENTO?

Pues mira ejercicios tenemos hasta para echar para arriba, realmente es que podríamos intentar rutinas de cardio meditaciones yoga estiramientos ejercicios funcionales y toda clase de combinaciones que te puedas imaginar pero también quiero recordarte que va ser fundamental que en estos momentos Como en cualquier tiempo hacerlo de una forma segura guiados por un profesional Y claro quisiera invitarlos a que siguieran las propuestas de ejercicios que se publican de forma diaria en nuestras redes sociales que obvio no las dirijo yo pero que gracias a la colaboración de varios amigos profesionales en esta área logramos acercar rutinas fáciles y divertidas a la mano de todos.

7 ¿EN CUALQUIER ESPACIO SE PUEDE HACER EJERCICIO?

Si bueno lo ideal es que pudiéramos adaptar un espacio específico de la casa o departamento para este fin sobre todo que sean espacio ventilado y limpio para la correcta ejecución de los ejercicios que vayamos a realizar también podríamos aprovechar para arreglar renovar y utilizar nuestros jardines ya sea para hacer ejercicio o simplemente para relajarnos mental y emocionalmente.

8 ¿EN QUÉ ASPECTOS VA A AYUDAR A LAS PERSONAS MANTENER ACTIVO EL CUERPO?

Bueno, lo más importante yo creo que es nuestra salud física en general una persona que se mantenga activa tendrá una buena oxigenación unos pulmones fuertes buena circulación buena constitución muscular buena digestión y por ende mejor salud mental lo cual también nos va a ayudar a salir de los grupos de riesgo que se verán afectados en esta situación y ojo no quiero olvidar mencionar a nuestros abuelos nuestros adultos mayores quienes van a tener una mejor oportunidad si se mantienen activos ya que si logramos darles actividades no sólo de ejercicio sino de terapia ocupacional lograremos también no sólo una mejora de su salud física sino que también evitaremos depresiones que puedan terminar en una complicación de un estado de salud general.

9 PARA QUIENES NO HAN HECHO ALGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA O EJERCICIO NUNCA, ¿CON QUÉ ES RECOMENDABLE EMPEZAR?

Me gustaría invitarlos con lo básico que es comprometernos de nada servirá montar un gimnasio si no logramos ser constantes podríamos empezar con subir y bajar las escaleras de nuestra casa por cinco minutos y después ir incrementando el tiempo y la velocidad, generar actividades fáciles para nosotros de realizar que no nos compliquen la existencia y sobre todo ser optimistas si logramos ver este tiempo como una oportunidad para generar cambios en nosotros mismos habremos sacado yo creo lo más valioso de esta situación y regresaremos a la normalidad siendo personas diferentes con una mejor calidad de vida y también quiero invitarlos como ya les había comentado a que sigan las rutinas que estaremos publicando de forma diaria a través de nuestras redes sociales. Las cuales están orientadas a personas que no hacen absolutamente nada de ejercicio y también para personas que ya empezaban a tener el hábito de ejercitarse y que seguramente necesitan variedad de ejercicios para sobrellevar esta cuarentena.

10 AL REGRESAR A LA NORMALIDAD DE LAS ACTIVIDADES, ¿CUÁLES SON LAS RECOMENDACIONES PARA QUE EL CUERPO NO SIENTA NUEVOS CAMBIOS?

Quiero ser muy claro evitemos una vez que sea posible el retomar nuestras actividades el querer comernos el gimnasio en dos días el que no nos acaban las llantas de la bicicleta en una tarde la reintegración paulatina a las rutinas de ejercicio sobre todo en las pesas. Será la clave para evitar lesiones musculares y dolores a nuestro regreso por eso quiero recalcarles la importancia de acercarnos a un entrenador profesional capacitado y competente para la integración de las nuevas rutinas de ejercicio.

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